十四行：
A14：婚恋社交
B14：婚恋机构咨询/活动
C14：4
D14：1.5
E14：6
F14：6
G14：学习心理学/两性·关系研究
第十五行：
A15：婚恋社交
B15：线上聊天（匹配后）
C15：20
D15：0.3
E15：6
F15：4
G15：快速阅读/信息收集
“婚恋社交”大类合计：20+6+6 = 32小时/年。
第十六行：
A16：泛社交
B16：行业会议/技术沙龙（非必要）
C16：6
D16：4
E16：24
F16：5
G16：针对性学习会议主题/写参会总结
第十七行：
A17：泛社交
B17：邻居/物业/社区活动
C17：4
D17：1
E17：4
F17：3
G17：处理家务/生活维护
“泛社交”大类合计：24+4 = 28小时/年。
他拉到底部，在E列下方插入求和公式。
总计：125+58+62+32+28 = 305小时/年。
他看着这个数字，停顿了三秒。比他预估的少。他原以为每年浪费在无效社交上的时间超过500小时。
但305小时，平均每天0.84小时，也就是50分钟左右。这个数字更合理，也更可怕——因为这意味着，即使像他这样已经极度减少社交的人，每年仍然有305小时被“不得不”的社交消耗。
而且，这还不包括社交前后的情绪恢复时间、路途时间、准备时间。如果加上这些，可能再增加30%。
他新建第二张工作表，标题是“社交节省策略与执行”。
A列：社交类型
B列：可节省比例（目标）
C列：节省策略
D列：潜在阻力
E列：应对方案
F列：预计年节省（小时）
填写：
A1：工作应酬
…。。